Artikel: Prøv det kolde gys: Vinterbadning gør dig lykkelig

Er vinterbadning sundt? Kan vinterbadning give vægttab? Hvordan kommer jeg i gang med vinterbadning? Skal jeg bruge særligt udstyr? Hvornår er det sæson for vinterbadning? Findes der officielle råd om vinterbadning? I denne artikel svarer Spicy Twist på nogle af de hyppigst stillede spørgsmål og slutter af med fantastisk bonus-info om en åndedrætsteknik, der gør dig stærk i kulden.

Over 50.000 danskere kan ikke tage fejl, vel? Så mange er medlemmer af Danmarks over 100 officielle vinterbadeforeninger, og i dette pænt store tal medregnes ikke de mange, som bare hopper i det kolde hav året rundt uden at være medlem af en klub.

Her på Spicy Twist har vi i årevis været inkarnerede vinterbadere og vil gerne prøve at formidle noget af vores begejstring til dig, som læser disse linjer. Vinterbadning er blevet en af de fem største kilder til lykke i vores liv – ved siden af kærlighed, god mad og drikke, eksotiske rejser og et par andre småting.

Før i tiden badede vi som mange andre kun om sommeren og på rejser til de varme vande. Nu hopper vi i Øresund hver morgen året rundt, og hver evigt eneste dag oplever vi denne ubegribelige lykkefølelse. Ofte er badeturen dagens absolutte højdepunkt, og den samme næsten overraskede glæde kan vi læse i øjnene på de andre, vi møder i vandet. Lykke, livsgnist, mod på endnu en dags udfordringer.

At hoppe i havet om morgenen er i dag lige så naturligt som at børste tænder. Dagen kan umuligt starte på nogen anden måde.

Jamen, er vinterbadning sundt?

Det korte svar er: Ja, vinterbadning er sundt for de fleste, unge som gamle. Præcist HVOR sundt er svært at afgøre, da forskningen endnu ikke er så langt fremme på området. Vi sammenfatter en artikel på netdoktor.dk samt et par andre steder om vinterbadningens sundhedsmæssige fordele:

Sundt for immunforsvaret. Dit immunforsvar aktiveres øjeblikkeligt ved mødet med det kolde vand. Du får et boost af adrenalin, som bl.a. hjælper med at bekæmpe inflammation i kroppen. Undersøgelser viser, at vinterbadere har hele 40% færre forekomster af luftvejssygdomme som forkølelse, halsbetændelse og bihulebetændelse.

Sundt for kredsløbet. Det kolde vand aktiverer dine blodkar. Når du hopper i vandet, vil blodkarrene i tæer, fødder, ben, arme og fingre trække sig sammen og sende blod til kroppens indre organer. Når du forlader vandet, åbner karrene sig, og blodet strømmer tilbage, hvilket giver et uventet sus af varme i kroppen.

Sundt ved type 2-diabetes. En undersøgelse har påvist, at insulinniveauet falder hos personer, der jævnligt vinterbader.

Sundt for kuldetolerancen. Meget tyder på, at lejlighedsvis kulde er godt for helbredet, og som vinterbader bliver din evne til at modstå kulde styrket. Du vil opleve at fryse mindre, end du plejer, om vinteren.

Og sidst, men ikke mindst:

Sundt for psyken. Vinterbadning gør dig lykkelig på en måde, der kan sammenlignes med den såkaldte Runner’s High, den brusende følelse i kroppen efter en veloverstået sportspræstation. Efter en tur i det kolde vand føler man sig simpelt hen høj. Det skyldes, at der i hjernen frigives en serie humørstimulerende signalstoffer: Endorfiner, adrenalin, noradrenalin, dopamin, kortisol og serotonin. Af samme årsag mener mange, at vinterbadning kan lindre visse former for depression.

I sandhedens interesse må man så også spørge: Kan vinterbadning være farligt eller usundt? Ja, i få tilfælde kan det faktisk være farligt at vinterbade. Generelt siges vinterbadning at være godt for hjertet, men ved ubehandlede hjertesygdomme er der en risiko. Personer med meget højt blodtryk bør heller ikke vinterbade. Og generelt frarådes det at vinterbade, når man har feber og føler sig sløj.

Kan vinterbadning give vægttab?

De fleste mennesker drømmer om at finde et vidundermiddel til at tabe overflødige kilo uden at få syet munden sammen og løbe 100 km om ugen. Derfor er der forsket intenst i forskellige ’sjovere’ metoder til at opnå et sikkert vægttab.

Spørgsmålet til forskerne var: Hvor mange kalorier taber du ved at vinterbade? Hvor mange kalorier taber du ved at spise chili? Ved at drikke kaffe? Ved at ryge tobak?

Uden at gå i detaljer kan det konstateres, at både vinterbadning, stærk mad med chili, kaffe og cigaretter øger forbrændingen og kan give et vist vægttab. Men lad os være helt ærlige og sige, at effekten er begrænset – hverken vinterbadning, chili eller koffein er de mest effektive måder at forbrænde kalorier på. Og rygning kan slet ikke anbefales af nogen som helst årsager.

Ud over at spise mindre og motionere regelmæssigt er søvn faktisk en af de bedste måder at tabe sig på. Søvn er sundt, søvn gør dig gladere, og søvn gør dig klarere i hovedet, så du træffer bedre valg – blandt andet om, hvad du spiser. Trætte mennesker har en tendens til at vælge de forkerte ting at putte i munden.

Læs artiklen: Sov godt! Gode råd om bedre søvn

Hvordan kommer jeg i gang med vinterbadning – og hvad kræver det af udstyr?

Hvis du har lyst til, at vinterbadning skal blive en fast del af dit liv, skal du lægge blidt ud og sørge for at få en behagelig start. Det skal føles rart.

Lad derfor ikke en eller anden macho-type bilde dig ind, at du bare skal hugge et hul i isen og hoppe i på årets koldeste dag. Du overlever såmænd nok, men du får næppe lyst til at prøve igen foreløbig.

Start i august-september, hvor vandtemperaturerne ved de danske kyster er omkring 17 grader eller mere. Gå i vandet mindst 2-3-4 gange om ugen, mens vandtemperaturen gradvis falder uge for uge. Du vil opleve, at kroppen uden problemer vænner sig til det køligere vand – det er den kolde luft, der kan virke barsk.

Det er nemmest at bade fra en badebro, så du ikke får sand på tæerne, som skal tørres af – og så du ikke skal vade gennem lavt vand for at få kroppen under. Jo koldere vand og luft er, jo hurtigere skal du kunne komme i vandet og op igen.

Ved du, hvor der er en badebro, hvor du kan lægge dit tøj sikkert og tørt, mens du er i vandet, selv i blæsevejr? Så er det dén bro, du skal vælge. Alternativt gør som mange andre vinterbadere: Bliv medlem af en lokal vinterbadeklub, som har omklædningsfaciliteter og en fornuftig badebro. Det koster ikke alverden (ofte mindre end 2 kr. om dagen), men giver både komfort og tryghed i forbindelse med badningen.

Det er en god idé at lægge badeturen i forlængelse af en aktivitet, hvor kroppen er blevet varm. Det er nemlig meget lettere at komme i vandet, når du er varm, end når du fryser. Kan du cykle hen til din badebro? Løbe? Gå i rask trav. Snuppe badet efter anden træning? En varm bil er selvfølgelig også en mulighed.

Vinterbadning kræver ikke særligt udstyr. Og dog…

At være vinterbader er en af de billigste fornøjelser, der findes. Faktisk er det jo ganske gratis, hvis du har en badebro, som du kan hoppe i vandet fra.

Men når det bliver rigtigt bidende koldt, måske oven i købet glat, kan det være meget rart med et par badesko til at traske gennem sneen hen til badebroens trappe

Tæerne og fingrene er de to steder, du bliver mest kold, når du vinterbader. Derfor skal du sikre dig at have varme sokker og vanter, som du nemt kan få af og på. Uldent undertøj under dit normale tøj er også at foretrække. Og tøjet skal være løst, for du vil ønske, at både af- og påklædning går hurtigt. Kommer du i en varm bil, kan du nøjes med en varm badekåbe.

Meget af kropsvarmen forsvinder gennem hovedet, så hav også en hue med på de kolde dage.

Til gengæld behøver du ikke badetøj! Du vil opdage, at de fleste vinterbadere – både i de afskærmede klubber og på de offentlige badebroer – bader nøgne. Det er mest praktisk, da det som sagt gælder om at kunne skifte tøj så hurtigt som muligt. Og så er det bare pragtfuldt at bade nøgen; intet i verden er mere naturligt. Dine ædlere dele skal du ikke være bekymret for; kun tæer og fingre mærker kulden rigtigt.

Den officielle sæson for vinterbadning løber fra oktober til april. Men hen ad vejen vil du opleve, at du forvandles fra vinterbader til HELÅRSBADER. Når du først har vænnet krop og psyke til at hoppe i havet flere gange om ugen, vil du ønske at fortsætte uanset vandtemperatur. Det bliver en afhængighed. Vinterbader lyder måske mere fancy, men realiteten er, at du bliver helårsbader. Bare vent og se.

Findes der officielle råd om vinterbadning?

TrygFonden giver følgende gode råd til sikker vinterbadning:

1. Varm dine muskler op, før du går i det kolde vand, fx ved at løbe eller gå en tur
2. Hvis du går direkte fra saunaen til vandet, så lad kroppen køle lidt ned, inden du går i vandet
3. Gå langsomt, da badebroen og trappetrinene kan være glatte. Et par sko eller sandaler kan være en rigtig god idé
4. Hop aldrig i det kolde vand med hovedet først og tag gerne en hue på hovedet
5. Træk vejret roligt, når du går i vandet – koldt vand kan give dig midlertidig åndenød
6. Tag kun et kort dyp på fx 5-10 sekunder i det kolde vand de første gange, du vinterbader. Herefter kan du forlænge længden på dine dyp, som du synes. De fleste vinterbadere bader højest mellem 20-40 sekunder
7. Tag varmt tøj på efter badningen og drik rigeligt med te eller andre varme drikke
8. Gå under ingen omstændigheder i vandet, hvis du er påvirket af alkohol eller føler dig sløj
9. Bad aldrig alene. Hvis du er i tvivl, om dit helbred er godt nok til at vinterbade, så spørg din læge.

To gode opskrifter til vinterbadere

I sit råd #7 foreslår TrygFonden at drikke rigeligt med varme drikke i forbindelse med vinterbadning. I vinterbadeklubberne hænder det ofte, at folk medbringer en termokande med noget varmt og deler med dem, der lige er i nærheden.

Her er to gode opskrifter på varme drikke, som luner indvortes efter en tur i det kolde gys:

Et par kopper mildt krydret kaffe

Læs vores opskrift på krydret kaffe

Et par kopper varm kakao

Læs vores opskrift på kakao

Få styr på åndedrættet og oplev en indre varme

Alle, der har prøvet at hoppe i koldt vand eller er steget ind under en kold bruser, har prøvet at få åndenød. Man gisper efter vejret og får i nogle sekunder for lidt ilt ned i lungerne. Sådan er det for både erfarne og uerfarne vinterbadere.

Hvis du kan få styr på åndedrættet, vil du få en helt anden badeoplevelse. Rolig, afslappet, i fuld kontrol. Faktisk kan du gennem åndedrættet skabe en indre varme, der sætter dig i stand til at opholde dig i det kolde vand i adskillige minutter uden problemer.

For nogle år siden bemærkede en af os på Spicy Twists redaktion en midaldrende mand, der svømmede roligt rundt i Øresund ud for Skovshoved. Vandtemperaturen var isnende 4 grader, så det burde være umuligt at opholde sig mere end 20-30 sekunder i vandet. Men minutterne gik, og manden svømmede uanfægtet videre. Hvordan var det muligt?

Det viste sig, at han brugte hollænderen Wim Hofs åndedrætsteknik…

Wim Hof er en mand, der har forbløffet seriøse videnskabsfolk over hele verden. Hans resultater med at kontrollere åndedrættet og derigennem modstå kulde, varme og sygdomme er så sensationelle, at man har været nødt til at teste dem à mange omgange på mange mennesker for at sikre, at det nu også kan passe. Men den er god nok.

Wim Hof har 27 rekorder i Guinness Book of Records: Han har siddet næsten 2 timer under is i 1 grad koldt vand, uden at hans kernetemperatur faldt. Han har besteget Kilimanjaro i 5.895 meters højde kun iført shorts – der er sne på toppen, og luften er ekstremt iltfattig. Han har løbet et maraton i Namibias ørken, hvor temperaturen er 35-45 grader, uden at drikke vand undervejs. Han har ladet sig sprøjte med et toxin, der normalt medfører feber og rystelser, uden at kunne mærke det. Osv.

Wim Hofs teori er, at vi moderne mennesker har vænnet os så meget til konstant bekvemme temperaturer, at vi har mistet modstandskraften over for kulde og varme. Vi bliver alt for let syge. Han mener, at vi bevidst skal udsætte vores krop for hård kulde og derigennem hærde den…

(… og det er jo netop, hvad vinterbadere gør! Med det resultat, at vinterbadere i gennemsnit har 40% færre forkølelser, halsbetændelser og bihulebetændelser end befolkningen generelt.)

For at kunne modstå kulden har Wim Hof fundet en åndedrætsteknik, der giver kroppen et exceptionelt overskud af ilt og derigennem skaber en indre varme.

Wim Hofs åndedrætsteknik i korte træk:

1. Træk vejret dybt ned i lungerne 25-30 gange – du skal føle, at du får mere luft ind, end du ånder ud
2. Ånd nu helt ud og hold vejret, så længe du kan – imens skal du forestille dig at se indad og opad mod et tredje øje
3. Slut af med at trække vejret dybt ind en enkelt gang og hold vejret 10-20 sekunder – og så må du trække vejret almindeligt igen

 Mange, der har prøvet Wim Hofs åndedrætsteknik, beretter om en usædvanlig klarhed i sindet samt mærkbart skærpede sanser bagefter. Prøv det!

For lige at runde af: Du kan sagtens hoppe ud i vinterbadningens glæder uden at beherske en avanceret åndedrætsteknik. Når du kommer ned i det kolde vand, kan det dog klart anbefales lige at trække vejret dybt ind nogle gange. Det giver kroppen ro og en fornemmelse af tryghed.

Lykkefølelsen kommer rullende ind over dig straks bagefter.